ちょっとした体操を地道に行うことで、いろいろな効果が得られます。
お時間のある時にちょこっとやってみてください。
＃02 かるトレで貯筋！無理なくできる下半身の運動
- 理学療法士 宮地 亮彦
- かるトレ（軽めの筋力トレーニング）は、心疾患の方でも行える運動で、筋肉を貯めることで、足腰を丈夫にします。脂肪が燃えやすくなり、太りにくくなる効果もあります。
- 息を止めずに自然な呼吸で
- 勢いをつけずにゆっくりと
- ひと種目5〜10回ずつを目安に
手順1 膝伸ばし
- ゆっくり膝を伸ばし、つま先を上げて太ももにしっかり力を入れます
- 膝を伸ばした状態で2〜3秒止めてから、ゆっくり元に戻します
手順2 つま先立ち
- 目線を前にむけて真っ直ぐ立ち、脚は腰幅に開きます
- ふくらはぎの筋肉を意識して、ゆっくりとつま先立ちになり、ゆっくりと戻します。
手順3 立ち座り
- 椅子に浅く腰をかけて、手は椅子の背もたれ(または机)に添えます
- ゆっくり椅子から立ち上がり、ゆっくりと座ります。
