ちょっとした体操を地道に行うことで、いろいろな効果が得られます。

お時間のある時にちょこっとやってみてください。

＃02 かるトレで貯筋！無理なくできる下半身の運動

手順1　膝伸ばし

1. ゆっくり膝を伸ばし、つま先を上げて太ももにしっかり力を入れます
2. 膝を伸ばした状態で2〜3秒止めてから、ゆっくり元に戻します

手順2　つま先立ち

1. 目線を前にむけて真っ直ぐ立ち、脚は腰幅に開きます
2. ふくらはぎの筋肉を意識して、ゆっくりとつま先立ちになり、ゆっくりと戻します。

手順3　立ち座り

1. 椅子に浅く腰をかけて、手は椅子の背もたれ(または机)に添えます
2. ゆっくり椅子から立ち上がり、ゆっくりと座ります。

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