ちょっとした体操を地道に行うことで、いろいろな効果が得られます。
お時間のある時にちょこっとやってみてください。
＃06 ふくらはぎの運動で冷え対策
- 理学療法士 小西 佑磨
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ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれています。ふくらはぎの筋肉が働いていないと下半身の循環が悪くなり冷えの原因となります。また、むくみなどの予防にもつながります。
- 息を止めずにリラックス
- 早くならないようにゆっくりと
- 毎日続けられる回数で
座った姿勢
イスに座って肩幅くらいに足を広げます。つま先は地面につけたまま、かかとをゆっくり上下に動かします。（20回程度）
立った姿勢
イスなどに掴まって、肩幅くらいに足を広げます。つま先は地面につけたまま、かかとをゆっくり上下に動かします。（20回程度）
さらに負荷をかけるなら…
片方の足を、もう片方の足にひっかけて片足で立ち、まっすぐな姿勢を保ちながらかかとを上下に動かします。（10回程度）
