ちょっとした体操を地道に行うことで、いろいろな効果が得られます。

お時間のある時にちょこっとやってみてください。

＃07 中殿筋を鍛えて、バランス改善！

【初級編】立った姿勢での足上げ

まっすぐ立ち、手は机や壁に添えます。片方の足を、真横に上げていきましょう。この時、つま先は正面に向けたまま、ゆっくりと下ろすようにしましょう。

【上級編】横向きに寝た状態での足上げ

横向きに寝て、できるだけ体と足を一直線にします（下側の足はまげていてもかまいません）。上側の足を天井に向けて上げましょう。この時、つま先は正面に向けたまま、ゆっくりと足を上げて、ゆっくりと下ろすようにしましょう。

記事一覧